原标题：@每天都在接触电子产品的你 这份护眼攻略请收奼�/p>

“白天要盯着电脑工作，晚上回家想玩会儿手机放松一下”长时间盯电子屏幕，你的眼睛还好吗？

哪些方法可有效护眼？近视防治要注意什么？这些内容，快快收藏！

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长时间盯电子屏幕危害大　　

到底都影响什么？

直接损害�?/p>

长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些问题初期症状轻微，容易被忽视。此外，长时间低头使用电子产品还会引发肩颈和背部的慢性疼痛、�/p>

长期危害�?/p>

智能手机和其他电子设备屏幕产生蓝光，长时间盯看会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量、�/p>

不少人在睡前或早上醒来后都会玩一会儿手机，并且是在黑暗环境下。这不仅会增加患近视的风险，还容易导致干眼症，也可能引发急性闭角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲、�/p>

2　　

近视如何防治？　　

注意这些生活细节�?/strong>

国家卫生健康委近日印发《近视防治指�?2024年版)》，指出９�/p>

近距离用眼持续时间长(�?5分钟)和阅读距离近(�?3厘米)等是近视的危险因素。此外，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近(�?厘米)的儿童青少年近视患病率较高、�/p>

握笔的指尖离笔尖一�?3.3厘米)，胸部离桌子一�?6�?厘米)，书本离眼一�?33厘米)，保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读、�/p>

读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低�?00勒克�?lux)，并结合工作类别和阅读字体大小进行调整、�/p>

做眼保健操可以减少调节滞后，有助于延缓近视的发生发展、�/p>

户外活动是防控近视最有效的方法。保持每天累�?小时，每�?4小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降�?0%以上、�/p>

建议每三个月筛查一次视力，并根据度数增长情况给予不同的干预方式、�/p>

3　　

如何有效护眼？　　

试试这五个方法！

①遵守�?0-20-20”法刘�/p>

牢记�?0-20-20”法则：观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外远处至少20秒、�/p>

②保持正确坐姾�/p>

使用手机时：尽量保持平视状态且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松、�/p>

观看电脑时：眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下�?0厘米左右。要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度、�/p>

观看电视时：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度、�/p>

③眼睛也要做好防晑�/p>

在紫外线较强的户外，一定要佩戴防紫外线的墨镜。不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛，还会让瞳孔散大，吸收更多紫外线，可能损伤晶状体、视网膜等、�/p>

④善用智能手机护眼功胼�/p>

可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能或一些App，监控和分析自己使用手机的情况，帮助养成定期休息的好习惯、�/p>

⑤一个穴位缓解眼睛干�?/p>

如果看电子屏幕时间长，眼睛感到疲劳、干涩，除了仰头快速眨�?分钟，还可按揉四白穴，顺时针、逆时针各按揉20次，每次按揉2~3分钟即可、�/p>